50 kg

[...] do boku w pochyleniu 3 x 20 6 kg 8 kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziome 4 x 10-6 90 kg / 100 kg/110 kg/115 kg/120 kg/130 kg 5. Krzyżowanie linek 3 x 12 35 kg/ 50 kg 6. Prostowanie na wyciągu górnym z przenosem 4 x 10 30 kg 7. Prostowanie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 10 20 kg / 25 kg /30 kg/35 kg [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworoboczny + Barki + Biceps Wyciskanie sztangi na smithie 15/12/10 50 kg 55 kg Unoszenie hantli w przód nachwytem 15/12/10 2 x 10 kg/12/ Unoszenie hantli na boki leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/15/15/15 4 kg/6 kg Podciąganie do brody na [...]

[...] się uspokoił, czyli leptyna na normalnym poziomie https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem w mocnym opadzie tułowia 15/12/10 50 kg 60 kg 70 kg Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla wjeżdża pod ławkę) 15/12/10 16 kg 20 kg Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem pod klatkę 15/12/10 30 kg [...]

[...] garbił jak Quasimodo Jelita dużo lepiej i to cieszy https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworoboczny + Barki + Biceps Wyciskanie sztangi na smithie 15/12/10 50 kg 55 kg 60 kg Unoszenie hantli w przód nachwytem 15/12/10 2 x 10 kg/12/14 Unoszenie hantli na boki leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/15/15/15 4 kg/6 kg/8 kg Podciąganie [...]

[...] same https://iv.pl/images/82364084342596546072.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem w mocnym opadzie tułowia 15/12/10/10 50 kg 60 kg 70 kg 75 kg Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla wjeżdża pod ławkę) 15/12/10/10 16 kg 20 kg 24 kg Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem pod klatkę [...]

[...] hantli leżąc brzuchem na ławce 15/15/15 5 kg /6/8 2. Odwrotne krzyżowanie linek leżąc na ławce w bramie 15/15/15 10 kg 3. Wyciskanie z klatki na smithie 15/12/10/8 50 kg 55 kg 4. Unoszenia sztangi w przód 15/15/15 5. Podciąganie do brody bardzo szerokim chwytem 15/15/15 6. Unoszenia hantli na boki , 3 dropsety 3x10 6 kg 7. Odwodzenia [...]

[...] o ławkę (hantla wjeżdża pod ławkę) 15/12/10/10 20 kg 24 kg 28 kg 40 kg + guma czerwona Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem pod klatkę 15/12/10/8 40 kg 42,5 kg 45 kg 50 kg+ DROP Przyciąganie z góry jednorącz 15/12/10 10 kg 15 kg 20 kg 25 kg Przyciąganie siłowo w siadzie + do kolan 15/15/15 Uginanie na modlitewniku 15/12/10 27 kg 30 kg 37 [...]

Piątek DT Wreszcie nogi 8-) NOGI 1. Przysiad tylny 30 kg x 8, 40 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 60 kg x 12, 50 kg x 15 (siad z zatrzymaniem wszystkie serie) 30 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 70 kg x 12, 60 kg x 20 2. Wykroki z hantlami 21 kg x 10, 21 kg x 10, 21 kg x 10, 21 kg x 10 23 kg x 10, 23 kg x 10, 23 kg x 10, [...]

Piątek UPPER 2 1. WL z zatrzymaniem 30 kg x 15 50 kg x 8 62.5 kg x 5 62.5 kg x 5 62.5 kg x 5 62.5 kg x 5 62.5 kg x 5 50 kg x 12 +2.5 kg w docelowych // + 5 kg, - 3 powt w regesie 2a. Podciąganie średni podchwyt cc x 6 cc x 6 cc x 5 cc x 5 cc x 5 + 2 powt total 2b. Wycisk sztangielek skos dodatni 18 kg x 10 18 kg x 10 18 kg x 10 18 kg x 10 18 kg x [...]

[...] x 8/ 57,5 kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8/ 55 kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8/ 52,5 kg x 8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8/ 50 kg x 8 1B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (5 x 8powt) 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8/ 70 kg x 8 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 62,5kg x 8/ 67,5 kg x 8 50kg x 8 [...]

[...] x 8/ 57,5 kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8/ 55 kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8/ 52,5 kg x 8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8/ 50 kg x 8 1B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (5 x 8powt) 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8/ 72,5 kg x 8 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8/ 70 kg x 8 50kg x 8 / [...]

[...] to bym poprawil na biezaco a ze nagralem ostatnia no to wyszlo jak wyszlo. Wiem ze duzo za szybko, cos jeszcze? 2. Przysiady przednie stopy wąsko - 5x 40 kg x 20 45 kg x 12 50 kg x 12 55 kg x 8 /FILM 50 kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=6Fk2cubZM0k Tutaj nie wyszla mi piarmidka bo bylem tak zayebany ze ledwo wyrabialem to co jest na [...]

[...] 90 kg x 6 3. Przysiad tylny 40 kg x 5 70 kg x 2 85 kg x 10 4. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 40 kg x 5 70 kg x 5 90 kg x 12 5. Wyciskanie na ławie, wąski uchwyt 30 kg x 5 50 kg x 2 65 kg x 7 6. Naprzemienne wymachiwanie przedramionami ze sztangielkami 2 x 10 kg x 5 2 x 15 kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=gvGRuRC-z50 [...]

[...] 10 powtórzeń dodam 5 kg. 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 65 kg x 6 90 kg x 12 4. Wyciskanie w leżeniu 40 kg x 5 60 kg x 2 75 kg x 6 5. Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 4 50 kg x 7 6. Przyciąganie na wyciągu górnym, podchwyt na szerokość barków 30 kg x 5 57,5 kg x 2 75 kg x 7 7. Unoszenie hantli bokiem, stojąc 2 x 5 kg x 5 2 x 10 kg x 10 8. [...]

[...] formy wiosła. Kiedyś zacznę także półsztangą. Tu po każdym powtórzeniu odkładam sztangę na ziemię. https://www.youtube.com/watch?v=4xq3BsKTzYo 2. Ciąg, klasyk 20 kg x 10 50 kg x 5 80 kg x 3 100 kg x 2 120 kg x 2 130 kg x 4 3. Fronty 40 kg x 5 65 kg x 10 4. Ława 20 kg x 8 40 kg x 5 60 kg x 3 75 kg x 5 5. Wyciskanie zza karku, stojąc 20 kg x 5 [...]

[...] 135 kg x 3 135 kg x 3 Dodałem 5 kg. Dziś energii za dużo nie miałem. 2. Fronty 40 kg x 5 60 kg x 2 75 kg x 2 75 kg x 2 75 kg x 2 Tu też 5 kg więcej. 3. Ława, skos 30 kg x 5 50 kg x 2 60 kg x 4 60 kg x 4 4. Wyciskanie zza karku 20 kg x 5 40 kg x 8 40 kg x 8 5. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 40 kg x 10 80 kg x 8 90 kg x 12 6. Przyciąganie na [...]

[...] A tu kilka słów po polsku i w pełni się pod tym podpisuję. https://www.youtube.com/watch?v=ZBgaAAaLjKg 4. Łydka na podwyższenie, stojąc 50 kg x 10 80 kg x 8 105 kg x 11 5. Bicepsy z hantlami, naprzemiennie 2 x 10 kg x 5 2 x 17,5 kg x 6 2 x 17,5 kg x 5 2 x 10 kg x 12 Nie wiem czy jutro w ogóle będę ćwiczył, bo [...]

7.06.2020 - PULL A1 1. Ściąganie uchwytu V 60 lbs x 12, 90 lbs x 8, 120 lbs x 6, 150 lbs x 10, 130 lbs x 12 2. Wioslowanie polsztanga 20 kg x 8, 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 3, 105 kg x 10, 90 kg x 13 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 8, 50 kg x 6, 60 kg x 4, 70 kg x 9, 55 kg x 13 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 10, 95 [...]

8.12.2020 - PULL 2 1. Wiosłowanie nachwytem 50 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 3, 105 kg x 9, 85 kg x 13 2. Ściąganie drążka szeroko nachwyt 90 lbs x 8, 120 lbs x 6, 150 lbs x 11, 110 lbs x 14 3. Seal row 28 kg x 8, 36 kg x 5, 42 kg x 7, 36 kg x 13 4. Szrugsy 80 kg x 8, 110 kg x 6, 130 kg x 10, 120 kg x 14, 110 kg x 19 5. Face pull 50 lbs x 18, 50 lbs [...]

A ja jeszcze o cos zapytam... przysiad 5x5 znaczy to, że robimy 5 serii po 5 powtórzeń, z tym, że np. nasz max jest 50 kg. Rozkladamy to na serie: 30x5, 35x5, 40x5, 45x5 no i 50x ileś tam. Robimy tak, aż dojedziemy do 5 powtorzeń, tak? Wtedy znów mierzymy maxa i ustawiamy. O to chodzi? Bo ja juz sama nie wiem